Siempre hay una buena salida para la tristeza

Tristeza

Seguimos caminando por el mundo de las emociones básicas y en el programa de enComunicación de esta semana hemos hablado de la tristeza.

Mario Alonso Puig en su libro “Vivir es un asunto urgente” señala que las emociones que más vergüenza nos da expresar son el miedo y la tristeza. Especialmente comenta que cuando no se expresan bien pueden ser transmutadas en resentimiento.

Los hechos que causan tristeza podríamos centrarlos en que:

  • Algo malo nos pasó, dejando atrás una fuerte sensación de fracaso
  • Algo o alguien querido se perdió: una persona, una relación, un trabajo, …..
  • Se cerró una posibilidad de hacer algo o de estar con alguien,se perdió la ilusión
  • O bien finalizó un ciclo vital, ya sea personal o profesional

La tristeza se expresa corporalmente con:

  • Mirada hacia abajo, boca con rictus descendente
  • Los hombros se encogen, el cuerpo se “siente” pesado
  • En ocasiones cuesta trabajo respirar
  • El tono y el volumen de la voz son bajos
  • Puede aparecer el llanto o algunas lágrimas
  • En general, tenemos baja energía y nuestros movimientos son lentos

¿De qué manera podemos soltar la tristeza?

La tristeza, -a diferencia de otras emociones como el enojo y la alegría que “desbordan” por salir-,  supone introspección. La atención se enfoca hacia el interior de uno mismo.

  • El ánimo está bajo y no hay interés ni se quiere salir al exterior
  • Se busca el silencio
  • Se llora
  • Se busca consuelo en algo o en alguien que nos pueda escuchar y comprender
  • Se ven dificultades en todo lo que hacemos y nos rodea
  • Los comentarios pueden tener  un tono pesimista y resignado

Desde la perspectiva del coaching, en la tristeza se hace necesario “vivir el período de duelo” para aceptar la pérdida que se ha producido. Es un final de ciclo, de algo o de alguien que requiere esos momentos de soledad y de introspección profundas.

Entender racionalmente cómo se siente y se expresa la tristeza, puede evitarnos que caigamos en un declive descendente hacia la depresión,  de la que es mucho más difícil salir y requiere una ayuda externa médica muy cualificada y prolongada.

Una vez que hemos aceptado la pérdida o que hemos aprendido del error, según sea el origen de la tristeza, podremos afrontar otras estrategias para recuperar el ánimo y el pensamiento positivo, como retomar actividades que nos hagan sentir bien de forma progresiva: pasear, hacer ejercicio suave, contemplar paisajes de la Naturaleza, escuchar música, leer libros, conversar con alguien de confianza,….cada persona sabrá qué es lo mejor en esos momentos.

Cuando se ha superado  el “duelo” que lleva la tristeza, habremos descubierto:

  • Recursos dentro de nosotros mismos
  • Todo aquello, las personas que tenemos a nuestro alrededor y que son  esenciales para mantenernos “a flote”, para recuperar la confianza y la alegría.
  • Nuevos horizontes de perspectiva para la acción

nubes

Hoy quiero cerrar este post con una frase muy especial del poeta Khalil Gibran:

“Aunque la tormenta sea muy larga, el Sol siempre volverá a brillar entre las nubes”

 

Expresar y gestionar el enojo

jaguar

Un antiguo proverbio chino dice Cuando te inunde una enorme alegría, no prometas nada a nadie. Cuando te domine un gran enojo, no contestes ninguna carta.”

Dentro del programa enComunicación que se emite todos los jueves en EsRadio Valencia, hablamos sobre el enojo en Coaching para ti, como emoción básica que influye en nuestra comunicación con los demás.

El enojo y sus diversas intensidades como la indignación, ira, odio es un comportamiento agresivo. Una reacción instintiva de lucha cuando nos amenaza algún peligro.

¿Qué motiva nuestro enojo?

  • Sucedió algo desagradable, algo que no debería haber sucedido.
  • Alguien de mi entorno rompió o transgredió un límite. Según mis valores, esa persona cruzó la “línea roja” de lo admisible.

¿Siempre la emoción del enojo es negativa?

En algunos contextos-, es el punto que marca un antes y un después en una situación desagradable que hemos soportado, tal vez, durante mucho tiempo. Es el “!!BASTA YA!!”, la defensa y recuperación de un espacio, de la autoestima,  de un valor…..algo muy importante que habíamos perdido. En este caso, el enojo es positivo.

Seguramente todos hemos vivido en nuestros ámbitos personales y profesionales algunas situaciones que nos han enfadado y han obligado a poner límites.

Lo negativo es cuando el enojo se mantiene en el tiempo porque puede dar lugar al resentimiento y odio permanente.

¿Cómo se expresa, identifica, el enojo?

  • Cuerpo en tensión, movimientos rápidos y bruscos, respiración fuerte, dientes apretados, mirada fija, ceño fruncido, puños apretados.
  • Si es muy fuerte la emoción, aumenta la presión cardíaca y arterial, el nivel de
  • Discutir a gritos, utilizar palabras agresivas
  • No escuchar
  • Responder con violencia
  • En ocasiones, golpear y romper cosas
  • Atacar verbal y físicamente al otro.

¿Cómo ex – presar y gestionar el enojo?

El enojo tiene que salir al exterior, es como una explosión. Es necesario desactivar esa tensión.  Si nos quedamos atrapados en la emoción, nos llevará a excesos de los que nos podremos arrepentir.

Algunas ideas iniciales para dar una salida natural y sana al enojo serían:

1.- Soltar la emoción, con movimiento y acción. Cada persona elegirá la opción que sea mejor. Por ejemplo:

  • Practicando ejercicio físico
  • Pintando, bailando, haciendo alguna labor manual y/o creativa….
  • Utilizando técnicas de relajación y meditación,
  • Contándoselo a alguien de confianza….

2.- Después de soltar o desahogar la parte física, podremos pensar con más claridad

  • Recuperando pensamientos positivos que cambien el  estado mental para serenar el impacto de la emoción
  • Centrarnos en la solución, no en el problema.

Con esto reducimos la tensión emocional y mejoramos nuestra comunicación -escuchando y hablando con más calma y firmeza, pero sin agresividad-.

Creo que es la manera más sana de gestionar el enojo.  Interesa comunicar bien cuáles son nuestras necesidades y cómo realizarlas sin herir a otros. Ser firme, asertivo, supone respetarse a uno mismo y a los demás.

Como es habitual también puede escucharse en el Canal de Ivoox http://encomunicacion.ivoox.com y en el Podcast de iTunes poniendo “encomunicacion” o descargarte el audio completo.

Puedes encontrar el resto de colaboraciones en la sección de Artículos de Anathenea o en la categoría de este blog.